蓝光真的不利于视力和睡眠吗？
我们日常生活中的电脑、手机等各种电子产品都会散发蓝光。听说这种蓝光会影响视力和睡眠，真相是这样吗？据研究表明，蓝光并不会对人的眼睛造成特别的伤害。比如一个阳光明媚的天气，亮度是电脑屏幕的10万倍。就算如此，光线再亮也和眼睛的病变没有直接的关联。但光线太亮对眼睛造成的不适感是一定的。眼睛的病变主要是因为过度用眼或眼睛老化导致的视力问题。
平时多注意增加眨眼的次数，这样可以湿润眼球，起到预防眼睛干燥或视力疲劳的作用。每次用眼半小时休息半分钟，以此类推。也可以适量使用一些眼药水，无防腐剂的人造眼泪效果最好。虽然说蓝光不伤眼睛，但在一定程度上却会影响睡眠。研究发现，蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体的生物钟。所以晚上睡觉应减少玩手机的时间，避免影响睡眠质量。
手机贴蓝光膜真的对眼睛有保护吗？
时至今日，手机、电脑已经成了我们日常生活不可获缺的伙伴：透过小小的屏幕，每个人都能在互联网上找到自己的位置，并享受着信息化所带来的种种福利。不过，屏幕带给你我的也不尽全是精彩，有的时候还有视物模糊、头晕眼花、失眠多梦，甚至是眼部病变……事实上，现在哪怕是个并不懂得PC知识的大妈，多半也已经从各种各样的微信文章里，学会了“屏幕蓝光伤眼”的说法，并开始关注起自己的手机是否带有“去蓝光功能”来。
然而，很多人不知道的是，“蓝光”并非造成眼部不适的唯一原因，事实上，它甚至不是最厉害的那一个。对于大部分手机以及一些低端的PC显示设备来说，有一种东西比蓝光造成的健康危害更大，它的学名叫做“低频PWM调光”。调光？那是什么鬼，能吃么？咳咳，估计大多数朋友看到我又飚专业术语，就已经决定关掉这篇文章了。别慌！它其实并没有你想象的那么复杂！下面，笔者就先给大家解释一下，“低频PWM调光”是什么玩意~大家平时都应该注意到过，无论是手机还是电脑的屏幕，都具备调节明暗亮度的功能——有时候还是自动的。
但是你可能没有想过，这种“明暗调节”到底是如何实现的？稍有电学常识的朋友可能会想到：如果直接控制一个小灯泡的电流大小，那么就能改变它的亮度——事实上，这就是屏幕亮度调节的其中一种思路：DC调光。老外统计的部分使用DC调光的设备列表DC调光最大的好处是在整个亮度调节过程中，（屏幕）灯光都是常亮的。但是它的缺点也很明显：一是只能用在背光系统上（也就是只能用于液晶屏，无法用于自发光的OLED屏），另外一点则是由于现阶段的廉价液晶屏多半采用侧入式背光源，当使用DC调光将屏幕调暗时，会出现较为明显的亮度不均匀：表现为低亮度时屏幕一边亮一边暗，很影响观感。
为了解决DC调光的这两大弊端，一种新技术被发明了出来：这就是我们今天着重讲到的PWM调光！用专业仪器测试某PWM调光的笔记本显示器，可以明显看出亮度降低时，其PWM机制使得屏幕点亮的时间越来越短什么叫做PWM，它的全称是Pulse-Width Modulation（脉冲宽度调制），听起来很高大上对不对？其实原理非常简单：就是让光源的亮度不变，但是让它以恒定的频率闪烁。
然后在闪烁的亮-暗-亮-暗周期中，控制每一次点亮的时长——由于人眼的“视觉暂留”效果，看起来就好像变暗了一样。和“传统的”DC调光相比，PWM调光的好处看起来很多：首先，它可以用于任何光源，包括液晶屏幕的背光以及OLED屏幕的每一个发光单元本身；其次，由于每一次点亮都是最大亮度，PWM调光在调暗屏幕的同时，不会造成背光穿透力下降，也就避免了亮度不均匀；最后，PWM调光不需要复杂的DC稳压控制电路，所以更节能、成本也更低。
你以为它可以省电，其实它在伤害你哒！确实，对于移动设备来说，调暗屏幕的主要目的一是为了避免高亮度刺眼，而更重要的其实就在于降低屏幕的功耗。从这点来说，PWM看似非常完美？采用高频PWM调光的设备，对人体并无不利影响事实显然不是这样（否则也就不会有这篇文章了）：问题就出在“闪烁”的频率上。当闪烁频率很高的时候，人眼的确完全无法感受到屏幕灯光的亮暗交替，也不会有什么不好的影响。
但是，一旦闪烁的频率太低（比如说不到100HZ），那么即使是肉眼都能明显察觉到屏幕“在闪”——而这时候，频繁闪烁的灯光刺激就会直接对人的视力甚至是神经健康产生明显而恶劣的影响。在今年的“3.15”晚会中，曾提到劣质低频PWM闪烁的LED“护眼灯”会造成使用者的视觉疲劳，甚至头痛。但是，由于当时晚会只讲了LED护眼灯这一种产品，并未就背后的调光原理进行解释，因此没能引起广泛的重视。
但是，数码设备上的PWM频闪问题，很早就在海外引起了重视：不少大型数码媒体都曾有撰文介绍低频PWM的坏处，有的评测机构甚至会将是否PWM调光、PWM频率是否合格作为标准的屏幕评测环节，并且加以统计和公示。美国头痛学会指出，许多偏头疼患者对光线更敏感，尤其是眩光，带闪烁的明亮光源能引起偏头痛，并且低频闪烁比高频闪烁更严重；一些闪烁的荧光灯或者电视屏幕都会引起类似偏头痛的症状。
事实上，由于家用荧光灯和电视机是闪烁频率是根据交流电频率决定的，也就是说，最“危险”的PWM闪烁频率大概就在50-60HZ附近。当频率升高时，PWM闪烁引起的副作用就会明显减轻甚至消失。一般认为，100-400Hz的频闪频率对人体健康仍有副作用，而超过2500Hz之后，其副作用就基本没有了。这也就是为什么只有“低频PWM调光”才特别值得被批判的原因。
伤眼伤身不可避，PWM真无解？很显然，“低频PWM调光”和“屏幕蓝光”还不太一样：后者可以很容易地通过程序调节屏幕发色来“过滤”；但前者却属于无法改变的硬件参数，是不可能通过软件或系统补丁解决的。如果你不幸买到了一款配备低频PWM调光屏幕的手机/笔记本/平板，那么理论上避免“受害”的唯一办法就是将屏幕亮度永远固定在最大值——这样一来因为不需要调暗，也就不存在PWM了。
但是，如此一来不仅设备耗电量大大增加，实际使用中显然也会因为高亮度而导致刺眼，同样不健康。因此，对于此类设备来说，低频PWM调光带来的健康伤害几乎就成为了无法躲避的痼疾……部分PWM频率低于50的设备列表最糟糕的是，由于低频PWM调光技术在成本上的优势，它往往被用在一些低端数码产品上。而购买此类产品的用户很多时候只看到了便宜的价格，并不会太关心产品的用料，甚至有时候明知道东西不太行，也只好用“反正那么便宜”来自我安慰……于是乎，此类用户的纵容就直接导致了相关产品的泛滥——在老外们的统计表格里，我们能看到不少在国内大人气的PC和手机品牌，而这似乎也暗示着它们在国内的“受害者”会更为普遍……当然，长远来说，要想避免出现更多的“受害者”，唯一的办法就只有淘汰“低频PWM调光”这项技术本身。
显示器蓝光伤眼这一说法有文献支持吗？是这样吗？
16年你说，没有看到LED显示器实验证实蓝光伤眼，还稍微可以理解。楼上一个19年的答者，还是说没看到文献，“天是蓝的，那蓝光的强度比手机屏幕可是强多了，真要是伤眼的话，天下早就全是瞎子了”。很明显，对“蓝光”这个概念并没有怎么了解，蓝光并不是字面意思上的蓝色的光啊，蓝光和蓝色的光是两个不同的概念，拿显示器的蓝光与蓝天相提并论，去推论显示器的蓝光不伤眼，明显就是错的啊。
2000年后，LED照明开始大量普及，因其高效节能~~~等等优势，白光LED被应用在显示器领域，黑白电视机逐渐被淘汰，替代它的就是白光LED。白光LED作为显示器的背光源系统，使得我们能够看到电视高清多彩的画面。它给显示器带来了，一个彩色的世界。多年来，我们一直在追求如何把白光LED做到发光效率更高，却忽略了白光LED发射出来的蓝光可能会伤眼的问题。
蓝光伤眼的早期实验在十年前就有了，但是今天很多人依旧在质疑没有相关文献证明蓝光伤眼。（在下面的文章中，我会把我这边了解到文献分享给大家）。你知道吗？目前人眼损伤皆是不可逆的，科学家这边已经把显示器蓝光伤眼认定为事实，他们现在正积极去寻找如何修复蓝光引起的人眼损伤。他们走在领域的前端，可是因无人去做蓝光伤眼的科普工作，使得多数人对“蓝光伤眼”这个概念依旧没有了解。
认为“蓝光伤眼”是一个噱头，是眼镜商家编出来的鬼话，不得不打他们的脸，为了不再有更多的人遭受到蓝光的伤害。我在知网上，随意找了几篇关于蓝光伤眼的文献。单色光会引起眼轴变化！2012年，复旦大学附属眼耳鼻喉科医院眼科的钱一峰等，开展过短波长单色光对豚鼠眼屈光发育影响的研究，实验是让蓝光和白光持续12周照射出生两周的健康豚鼠，12周后观察到老鼠的眼轴发生变化。
除此之外，还有一些专家还用绿光和紫光以及弱光照射出生的豚鼠和猴子，也都证实了单色光会引起动物眼轴的变化。蓝光照射会令视网膜损伤！putting等用400-500nm蓝光和510-740nm黄光照射兔眼，发现要造成同样程度的视网膜损伤时，蓝光和黄光所需的强度不一样，蓝光所需要的强度仅仅是黄光的三十分之一。
实验还发现蓝光照射会造成兔眼玻璃体腔荧光渗透增强，引起血-视网膜通透性降低，导致血-视网膜屏障渗透，血-视网膜功能紊乱。除此之外，还有一些医学专家专门深入研究蓝光诱导视网膜组织形态学的改变。蔡善君等发现蓝光照射体外培养的人视网膜色素上皮细胞，在蓝光的刺激下使细胞凋亡基因被激活，在信号传导下致使细胞内蛋白质、酶改变引起细胞变性，细胞从而损伤死亡。
蓝光照射引起人黄斑色素密度下降！2017年大连医科大学，针对iPad屏幕蓝光有做过真人实验。受试者为18-40岁的30位学生和老师，将受试者第一天晨起和使用iPad 1小时后测得的黄斑色素密度作为对照组数据，而同一受试者第二天晨起、戴防蓝光眼镜使用iPad 1小时后测得的黄斑色素密度为实验组数据。将对照组和实验组两组数据前后对照发现，对照组中的老师和学生连续使用一个小时的iPad，iPad屏幕发出的蓝光会造成人眼中的黄斑色素密度下降；而在实验组中当老师和学生戴上防蓝光眼镜同样连续使用相同时间的iPad，他们双眼的黄斑色素密度没有出现下降的情况。
这说明防蓝光眼镜在滤除iPad屏幕发出的部分蓝光之后，可以阻挡蓝光对人眼黄斑色素密度的光损伤。黄斑色素对视网膜光损伤有一定的保护作用，其密度的多少可能会影响视锥细胞的结构和功能，使视锥细胞发生蛋白质变性，出现凋亡现象，一旦出现变性凋亡，就会严重影响视力下降，对视力造成不可逆性的损伤。关于蓝光伤眼的实验，定然不仅仅只有上面列举的几篇文献，还有很多我和你们都没有看到的科学资料。
显示器会发出伤眼的蓝光，已经是事实，我们再去追论已然没有没有意义。眼睛一旦造成损伤，目前来说还没有任何可以修复方法，除了激光手术，所以我们每个人应该要做的是，如何去预防蓝光伤眼。参考文献：[1] 钱一峰,戴锦晖,刘睿,陈敏洁,褚仁远.短波长单色光对豚鼠眼屈光发育的影响[J].中国实验动物学报,2012,20(05):5-8.[2] 谭娅,徐智勇,周希媛.不同波长单色光对眼屈光状态的影响[J].检验医学与临床,2014,11(21):3065-3066.[3] 蔡善君,严密,张军军.蓝光诱导体外培养的人视网膜色素上皮细胞凋亡[J].中华眼底病杂志,2005(06):42-45.[4] 赵瑞华. iPad屏幕蓝光对人黄斑色素密度影响及滤蓝光镜的防护作用的研究[D].大连医科大学,2017.[5]秦珊,卢怡洁,秦波.蓝光损伤视网膜的机制及防护[J].国际眼科杂志,2019,19(10):1696-1699.。
