7.扭摆波比跳在原有波比跳的基础上,增加了旋转的功能,不仅让训练变得有趣,还增加了更多的消耗。4.单手划船Bobby Jump在原有Bobby Jump的基础上增加了单手划船的动作,同时训练了身体的稳定性。可以调动背部肌肉,做更强的训练。8.跳远Bobby跳是在Bobby跳的基础上,增加跳跃项目,是为了增加人体训练的难度,调动人向远处跳跃的能力,增加肌肉的热量消耗能力。
波比跳减脂真的很快吗?
波比跳减脂真的很快,我整合了一套「地狱式波比跳训练计划」。这套训练计划一共 7 个动作,每个动作锻炼 25 秒,休息 10 秒,总共时长 4 分钟。在这 25 秒内,你需要用你吃奶的力气去尽可能完成最多的次数,发挥你的极限。动作一:简易 Burpee先来简单的预热动作,也顺带让你身体记住正确的波比跳,应该是这样的:下背部保持平直,在双手碰地后,双脚伸向后方;始终夹紧臀部,腹部保持绷紧。
动作二:Burpee 开合脚在波比跳的基础上,加上了开合脚。波比外加开合一次,算完成一次完整的动作。尽可能做完 5~6 次。动作三:Burpee 开合脚 俯卧撑发现没,这组动作厉害之处就在于「进阶」一次比一次难,挑战你的心率极限,在动作二的基础上额外增加一次俯卧撑女生做起来困难的话,跪姿也可以,俯卧撑时胸部尽可能贴地。
动作四:单腿 Burpee单脚点地 ,左、右 然后回到原位,双脚交替。是不是已经感觉上气不接下气,心跳加快,不停喘气……休息 10 秒,准备迎接下一轮更酸(魔)爽(鬼)的挑战!!!动作五:Burpee 高抬腿波比跳之后,马上接上高抬腿,抬得越高越快越好!在你觉得快不行的时候要,再来一个波比跳,接着又是 高抬腿,20 秒,让你体会下心率爆炸的快感。
动作六:Burpee 静态深蹲不仅帮你减脂,塑形我都帮你想到了。Burpee 静态深蹲,减脂还帮你翘臀,让你拥有完美的腰臀比。动作七:Burpee 宽距剧烈跳地狱波比跳最后一站,拿出你最后一点力气,蹦出你的态度,蹦出你的高度,蹦出你的「不完成就誓不为人」的决心和毅力。坚持蹦 4 次,恭喜你,你完成了地狱式 Burpee 训练,击败了地球上 90% 的人!!!练完这一套,没有一个人能躲过被汗水浸湿的命运。
脂肪杀手“波比跳”,每天坚持50个,一个月后会发生什么?
全网健身人群都在讨论的“死亡波比跳”,训练效果就是一绝,不信你看看他们的变化;它是一个徒手健身动作,也是在HIIT高强度训练中不可缺少的复合动作。首先,可以明确的一个点是:波比跳是公认的短时间内锻炼效果很全面、很高效的减肥运动。关于波比跳的由来,是一位叫做波比(Burpee)的博士,在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。
如果能在一分钟内做到41个波比跳以上,代表体能优秀,完成不了27个,就表示身体体能欠佳;大家有空可以测试下,你一分钟能做多少个呢?来评论区挑战下吧?一、波比跳挑战实验关于波比跳,国外有不少小伙伴都尝试过“30天波比跳挑战”。第1位挑战者,是有一定健身基础的,他保证自己每天做50个标准的波比跳,并且坚持一个月看效果。
由于它有健身的基础,所以做起来比较轻松,30天保质保量地完成了任务,结果她的身材变化如下:你们肯定会说他有训练基础对吧,那么第2位挑战者。他是没有训练基础的,但是他做不了50个,她只能每天做25个,瘦了6斤,结果一个月后它的变化如下:你是不是感到很震惊呢?就做25次,没有这么大的变化。你是不是想波比跳还是不适合女生啊!我还是算了吧,那下面这位挑战者,可以就是你想看到的了,特意找到了第3位挑战者是一名女生,由于女生的身体素质不是太高,所以他做波比跳,不是全程波比,他做的是简易波比跳。
这位女生对自己有一点狠,他每天要求自己完成100个,那下面我们来看一下30天后的变化吧。没错,女生同样也可以完成,同样也可以有一定的身体线条,而且身体素质也极大地提升了。所以波比跳一个月就可以给你带来脂肪的降低,肌肉线条明显,基础代谢提升,身体素质提升,你愿意来训练吗?关键耗时少,随便一个地方就可以开始。